Avoir une discipline de fer, c’est avoir des règles de conduite que l’on s’impose.

La discipline, c’est ce qui te permet d’aller courir alors qu’il pleut, d’aller à la salle de sport alors qu’il neige, d’étudier tard le soir alors que tu es fatigué.e, de revoir tous les soirs tes cours du jour alors que tu voudrais sortir avec des amis. Bref, c’est ce qu’on pourrait appeler de la motivation. Mais contrairement à la motivation, l’autodiscipline n’est pas éphémère. 

Elle s’ancre dans le quotidien et ne te laisse pas le choix de faire ou non ce qui était prévu. 

1. Trouve tes motivations : 

Avoir de la discipline nécessite d’avoir des objectifs plus ou moins réalisables selon tes critères. Pour mener à bien ta quête de discipline, il faut que tu te demandes :

1. Qu’est-ce que je veux ? 
2. Pourquoi est-ce que je fais cela ? 
3. Pourquoi est-ce que je veux atteindre ça ? 
4. À quoi est-ce que cela m’avancera de faire cela ? 

Généralement, les objectifs sont liés à 4 branches : la santé, la famille, l’argent et soi-même. 

1. La santé équivaut à son bien-être. 
2. La famille est égale aux personnes les plus proches de vous, sur lesquelles vous avez un impact. 
3. L’argent permet de réorganiser ton monde et d’acquérir une certaine liberté. 
4. Soi-même, c’est comment on peut accroître nos connaissances et comment on perçoit le monde. 

Une fois tes objectifs définis, il faut que tu les gardes bien en tête pour que tu arrives à les accomplir. 

Ce sera ça ton mantra, mais n’oublie pas que Rome ne s’est pas faite en un jour, il te faudra du temps et de la patience, mais tu y arriveras. 

2. Objectif SMART : 

Maintenant, que tu as une idée de tes objectifs, il faut que tu en fasses des objectifs SMART. Qu’est-ce que ça veut dire ? 

1. Spécifique : il faut que ton objectif soit précis. Au plus l’objectif est simple, au plus tu auras des chances d’y arriver.
2. Mesurable : il faut qu’il y ait une donnée mesurable en qualité ou en quantité. 
3. Atteignable : il faut que tu sois capable d’atteindre ton objectif.
4. Réaliste : il faut un objectif pertinent et réaliste qui soit un défi, mais qui ne dépasse pas tes compétences.
5. Temporellement défini : c’est-à-dire qu’il doit être défini dans le temps, avec un début et une fin. 

Exemple d’un objectif SMART : « Je dois avoir lu 100 pages de ce cours pour ce soir. »

3. Mets les choses en place : 

Maintenant que tu as établi quels sont tes objectifs, il faut que tu ajoutes des éléments à ta journée pour pouvoir les atteindre. 

Par exemple : un de tes objectifs est de faire 15 minutes de sport tous les matins ; il faut que tu mettes un réveil 30 minutes plus tôt, tous les matins. Un autre objectif est de limiter les écrans au cours de la journée ; tu pourrais éteindre ton téléphone 2 heures avant de dormir. 

Ici, l’idée est de réagencer ta journée dans le but d’y inclure tous tes nouveaux objectifs et de mettre en place ta discipline. Il ne faut pas que ces changements soient radicaux mais petit à petit tu vas voir que se sera de plus en plus simple et naturel. 

4. Trouve quelqu’un qui t’inspire : 

S’inspirer de quelqu’un, c’est se sentir moins seul à long terme. 

Le chemin va être long et parfois pénible pour arriver à tes objectifs et c’est pourquoi connaître, voir le parcours de quelqu’un peut t’inspirer et te motiver à ne pas baisser les bras. 

Pour cela, tu peux : lire des biographies, regarder des vidéos d’eux, écouter leurs histoires pour que même quand c’est difficile, tu saches que c’est possible. 

C’est possible parce qu’ils l’ont fait, tu en es donc capable également. 

Ils ne sont pas mieux que toi et c’est ça que tu dois tirer de tout cela. 

5. Définis des priorités :

Maintenant, que tu as des objectifs, et tu les as mis en mode SMART, il faut que tu définisses tes priorités, c’est-à-dire : quel est l’ordre le plus avantageux pour toi pour arriver à ton objectif final ? 

6. L’hygiène de vie, 

Nous sommes tous conscients que c’est primordial dans notre quotidien et pourtant, nous sommes beaucoup à la négliger. 

La discipline s’installe lorsque l’on a un bon niveau d’énergie. Il n’y a qu’à voir la différence de notre volonté lorsque l’on est en pleine forme et lorsque l’on est fatigué. 

Pour avoir une bonne hygiène de vie, maintenir un bon niveau d’énergie, il y a quelques astuces à mettre en place : 

1. Manger le plus sainement possible. Adieu les fast-foods, bonjour les plats fait maison, de préférence de saison. 
2. Dormir suffisamment, le nombre d’heures varie d’une personne à l’autre, mais une moyenne de 8 heures est nécessaire. 
3. Éviter l’alcool et toutes substances illicites. Il est déconseillé d’en consommer notamment dû à l’effet néfaste que cela peut avoir sur notre organisme et notre cerveau. 
4. Prendre des pauses, ce n’est pas toujours évident, mais leur importance est cruciale. 

7. Optimise ton environnement : 

L’autodiscipline demande de l’effort, mais il est possible de se faciliter la vie. 

En optimisant l’environnement, nous préparons le terrain afin de limiter notre abandon et cela nous permet de nous donner une motivation supplémentaire. 

Voici quelques astuces : 

1. Élimine les distractions de ton téléphone. Les réseaux sociaux, les applications qui ne sont pas nécessaires à ton travail doivent être supprimés. 
2. Prépare tes affaires la veille pour le lendemain. Que ce soit ton sac de cours ou ton sac de sport, fais-leavant de dormir comme ça le lendemain, ce sera beaucoup plus facile d’aller en bibliothèque ou à la salle de sport. 
3. N’achète plus d’aliments qui ne sont pas favorables à une alimentation saine. En effet, si tu n’en as pas chez toi, tu limites les écarts. N’oublie pas qu’une alimentation saine contient aussi des aliments de la pointe de la pyramide alimentaire donc n’oublie pas que ce n’est pas grave de “craquer” de temps en temps. 

Si tu souhaites en apprendre plus sur la pyramide alimentaire, je t’invite à lire l’article qui s’y réfère sur le site de Food in Action.

8. Laisse-toi vivre :

En effet, tout cela est bien beau, mais personne n’est parfait 100 % du temps. 

C’est pour cela que je te conseillerai de te baser sur 80/20. 

C’est-à-dire que 80 % du temps, tu seras hyper discipliné, tu mangeras 100% sainement, tu seras 100 % irréprochable. Et 20 % du temps, tu te laisses avoir la flemme, tu manges ce que tu veux, tu fais ce que tu veux. 

Je te conseille de faire ça sur la semaine, toute la semaine, samedi compris, tu es dans tes 80 % et le dimanche, tu es dans tes 20 % libres.  

9. Stop la procrastination :

S’il y a bien une chose qui est contre-productive, c’est la procrastination ! 

Fais de la phrase : « Ne remets pas à demain ce que tu peux faire aujourd’hui » ton mantra. 

Nous pensons tous que demain est plus facile qu’aujourd’hui alors que non, demain sera tout aussi difficilequ’aujourd’hui alors autant le faire le plus rapidement possible comme cela, c’est derrière toi et non devant toi. 

Si tu es le Roi de la procrastination et que tu cherches à étudier efficacement j’ai l’article qu’il te faut !

Pour conclure, se créer une autodiscipline est sans doute la chose la plus utile que tu pourras faire pour atteindre tes objectifs. Je vais finir sur une phrase que j’aime beaucoup : avec une bonne dose d’autodiscipline tout devient possible.